握拳打氣：每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，
使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。
方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，
然後放開，重複進行50～80次，
每天早晚各做一次並打氣全身經絡。
平時感到注意力不集中及精力不足者，可採用此法。
然後放開，重複進行50～80次，
每天早晚各做一次並打氣全身經絡。
平時感到注意力不集中及精力不足者，可採用此法。
捏腋窩：常按捏腋窩可使人舒筋活絡，
調和氣血，延緩衰老。
方法如下：左右臂交叉於胸前，左手按右腋窩，
右手按左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指，
有節律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，
早晚各1次，切忌用力過猛。
右手按左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指，
有節律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，
早晚各1次，切忌用力過猛。
遠眺：登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，
減輕眼睛的疲勞，改善視力。
具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，
在自家的陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和
平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。
長年堅持，必有好處。
在自家的陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和
平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。
長年堅持，必有好處。
張嘴：在學習、做家務或看電視的間隙，
將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，
進行有節奏的運動，可以加速血液迴圈，
延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。
方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕鬆地、
有節奏地一張一合，每次張合持續50次，
約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
有節奏地一張一合，每次張合持續50次，
約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
轉頸：茶餘飯後的休閒時間，經常做做轉頸運動，
既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。
具體方法是：坐在椅上，先抬頭，儘量後仰，
再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，
並向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，
兩手在頸後抱攏片刻。
再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，
並向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，
兩手在頸後抱攏片刻。
摩鼻：鼻子是人體呼吸的一道門戶，
它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。
經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、
潤肺、防感冒之功效。
具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，
相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，
用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，
用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
咽唾液：唾液與長壽有著密切的關係。中醫認為，
唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。
具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，
再將舌伸出齒外唇內，上下左右攪動;當津液滿口時，
鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。
再將舌伸出齒外唇內，上下左右攪動;當津液滿口時，
鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。
踮腳：經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，
重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。
不妨每小時做一次“踮腳”活動，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，
使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，
主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓，
每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。
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