文章出處：林正修 醫師
在每天的生活當中，我們難免會經驗到壓力，什麼是壓力呢？簡單的說
「壓力」等於是「身心力量所花費的程度」，舉凡生活方面：睡眠狀況
不佳，和親戚朋友發生衝突，夫妻的相處問題，子女管教問題，經濟問
題，甚至家居環境，交通擁塞等問題；工作方面：同事相處問題，與上
司的溝通問題，工作厭倦，想要換工作，學生的課業問題等，皆可形成
壓力。壓力並不都是不好的，當壓力不十分嚴重時，可激發個人潛能，
達成最佳的成就，同時也使得個人的生活滿意度提昇；如果壓力持續太
久或強度過高，超過個人所能因應之能力，如此便會產生問題，包括心
理、生理的適應不良。當壓力使您產生下列情形時，可能您承受的壓力
已經過度了。
「壓力」等於是「身心力量所花費的程度」，舉凡生活方面：睡眠狀況
不佳，和親戚朋友發生衝突，夫妻的相處問題，子女管教問題，經濟問
題，甚至家居環境，交通擁塞等問題；工作方面：同事相處問題，與上
司的溝通問題，工作厭倦，想要換工作，學生的課業問題等，皆可形成
壓力。壓力並不都是不好的，當壓力不十分嚴重時，可激發個人潛能，
達成最佳的成就，同時也使得個人的生活滿意度提昇；如果壓力持續太
久或強度過高，超過個人所能因應之能力，如此便會產生問題，包括心
理、生理的適應不良。當壓力使您產生下列情形時，可能您承受的壓力
已經過度了。
1. 生理方面：
皮膚問題，如長青春痘，一些自律神經失調而產生的症狀，包括暈眩、
頭痛、頭昏、胸痛、手腳出汗、呼吸困難、發冷、反胃噁心、想吐、腸
胃不適、厭食、拒食、頸肩背肌肉緊繃或酸痛、心悖、血壓增高等。
頭痛、頭昏、胸痛、手腳出汗、呼吸困難、發冷、反胃噁心、想吐、腸
胃不適、厭食、拒食、頸肩背肌肉緊繃或酸痛、心悖、血壓增高等。
2. 心理方面：
一、 情緒反應：焦慮、緊張、不安、易怒、缺乏耐心、失眠、多夢、情
緒低落、容易疲倦、經常哭泣、過度敏感、神經質。
緒低落、容易疲倦、經常哭泣、過度敏感、神經質。
二、 自我認知：自卑、自我否定、低自尊。
三、 退縮反應：逃學、曠課、嗜睡、暴飲暴食或胃口差、藉口拖延、沉
默、沉迷於自我幻想的角色中。
四、 反抗反應：自誇、唱反調、無理粗暴、反抗權威、打架鬧事、
暴力傾向等不當行為。
暴力傾向等不當行為。
五、 其他：無法集中注意力、健忘、煙酒藥物用量增加。
由此可見，壓力對人的影響不僅心理反應，對身體健康的影響也是很大
。而大多數的人往往只察覺自己的生理變化，忽略了壓力對心理的影響
；『壓力檢測儀』能夠幫助我們更瞭解自己的壓力狀態，以便早一步面
對壓力，解決壓力。
。而大多數的人往往只察覺自己的生理變化，忽略了壓力對心理的影響
；『壓力檢測儀』能夠幫助我們更瞭解自己的壓力狀態，以便早一步面
對壓力，解決壓力。
如果您正處於過度壓力時，以下提供您一些心靈舒壓的方法：
（STRESS）
（STRESS）
S- Support & Share
當我處於壓力事件時，家人、朋友、宗教團體等的相互支持、分擔與
分享，往往是我們處理壓力的第一步。
分享，往往是我們處理壓力的第一步。
T- Time & Teaching (Guidance)
很多事情都是需要時間來排解，加上別人的指導開解，能夠縮短療傷
止痛的時間。
止痛的時間。
R- Relaxation & Returning to Regularity
平時學習一些肌肉鬆弛法、冥想及自我暗示放鬆訓練，配合『壓力檢測儀』
的評估，可以累積抗壓的能量；遇到壓力時，盡快恢復規律生活，也是抒
解壓力的捷徑。
的評估，可以累積抗壓的能量；遇到壓力時，盡快恢復規律生活，也是抒
解壓力的捷徑。
E- Exercise & Encouragement
養成運動的習慣，培養休閒活動的興趣，家人及朋友適時的鼓勵，都能使
我們儘早擺脫壓力。
我們儘早擺脫壓力。
S- Strengthening of Defense Mechanism
平時透過閱讀，看電影，聊天等心靈溝通，可以多瞭解自己，建立對事情
更多元更健康的看法。
更多元更健康的看法。
S- Self-understanding & Symptomatic control
如果身心的症狀明顯，經過上述方法還是無法抒解，建議您尋求專業的協
助，早日擺脫壓力的束縛。
助，早日擺脫壓力的束縛。
瞭解自己正處於過大的壓力，是心靈抒壓的第一步，配合『壓力檢測儀』
的評估，可以讓您更瞭解自己，您的人生會更美好。
歌曲分享:張秀卿&翁立友-刻字
的評估，可以讓您更瞭解自己，您的人生會更美好。
歌曲分享:張秀卿&翁立友-刻字
